为认真贯彻落实习总书记“让孩子跑起来”的指示，华奥星空线上亲子运动会2021春节童趣跑在国家体育总局青少司的指导下将于2月4日重磅上线，活动时间为2月4日（农历小年）0点-2月26日（农历正月十五）24点，欢迎各个家庭踊跃参与。期间将推出一系列亲子专题文章，敬请关注。本期“百马大叔”田同生带来他采写的亲子专稿。
让孩子们爱上运动，学校是最有效的途径。让简单枯燥的跑步成为孩子们热衷的体育运动，丝绸之路学校的经验是学校组织大家跑步，每个人都要通过手环来打卡。学校要求所有的教师和学生必须参加跑步训练。除了个别刚刚入职的新老师外，90%以上的老师都能跑步，其中有10人完成了半程马拉松，5人完成了全程马拉松。学校要求所有的老师都能够完成全程马拉松。跑步本身就是一个单调活动的不断重复，一只脚迈到另一只脚前面，着实很枯燥，需要团队一起做才会有乐趣。训练一定要打卡，有考核。除了训练之外，就是一定要有比赛。通过参加比赛、获得奖牌，正向激励孩子们更好地坚持跑步。
有了组织，还要营造适合的运动环境
远在大凉山的云端小学地处大山里，没有田径场，更没有篮球馆，仅仅只是学校门前有一条土路。学校的老师们就带着孩子们在这条土路上跑步，从学校门口出发往山下跑5公里，都是下坡跑，跑到5、6公里的地方再折返往山上跑。丝绸之路学校是跑步条件较好的学校。到了夏天，老师和孩子们在400米的田径场里跑步。到了冬天，老师和孩子们在篮球馆里架空的100米周长的跑道上跑步。可以说，丝绸之路学校的跑步环境实现了365天全天候风雨无阻。能有这样好的跑步环境，要得益于校长李建宏独具慧眼的超前设计。
爱上运动是个循序渐进的过程
有的孩子一开始跑不起来，都是走，慢慢从走过度到跑，孩子们就能坚持一直跑，即使中间特别累，孩子们会原地踏步，而不是停下来不跑。跑上坡和跑下坡用的肌肉力量不一样，有的孩子下坡跑得快，有的孩子上坡跑得快。孩子们长肌肉需要增加蛋白质，她每天都给孩子们补一个鸡蛋，下一步要给长跑队每天补两个鸡蛋。
在丝绸之路学校的晨跑队伍中，你会看到身穿颜色鲜艳的大马甲的人，大马甲上面印着5、6、7、8不一样的数字。那是晨跑训练中的“配速员”，也就是俗称的“兔子”。“兔子”的作用就是在跑步中始终保持一种配速。大马甲上是5字的，代表他跑1公里用5分钟，大马甲上是6字的，代表跑1公里用6分钟，7就是代表跑1公里用7分钟，8就是代表跑1公里用8分钟。李建宏5岁的儿子佳俊就是跟着穿8字大马甲的“兔子”跑，每公里8分钟的配速。
800米/1000米应该怎么跑？耐力训练又要如何提高？
从什么时候开始训练，如何进行训练，才能够跑出最好的成绩呢？在《丹尼尔斯经典跑步训练法》一书中，专门有一章“800米训练”。丹尼尔斯在书中说：“通常，跑者在备战800米比赛时会选择速度或者耐力中的一项进行重点训练。800米确实是非常特殊的竞赛项目，或许是最难训练的项目之一，而且肯定是最苛刻的项目之一”。较好的800米跑者会在总体计划中加入相当数量的阻力训练。可以借助健身器材进行训练，例如，负重深蹲、挺举、健腹轮、俄罗斯转体、罗马尼亚硬拉等等。在《丹尼尔斯经典跑步训练法》800米训练中，就分别有每周32——48公里的训练，每周64公里的训练，每周80——97公里的训练。800米，指的是比赛时的距离，为了取得好的比赛成绩，就要进行耐力训练，每月需要根据自己的情况完成从100公里至400公里的训练量。
作者介绍：田同生
北京略博管理咨询公司创始人，高海拔登山者，马拉松跑者，被网友封为"马拉松传教士"、"百马大叔"。自己的"5个100计划"，跑100个马拉松、推动100个企业跑步、到100个大学推广跑步、到100个城市做演讲推广跑步、影响100个有影响力的人跑步。
